was successfully added to your cart.

Q&A #3 – #SUPLIMENTE #CALISTHENICS

Bine ai (re)venit la o noua sesiune de Q&A!
Incepem!

Prima:
“ce parere ai despre calisthenics?”
Raspuns: Calisthenics este o tehnica de antrenament cu exercitii cu greutatea corpului. Nu detin foarte multe detalii, dar lucrand cu greutatea corpului, intuiesc ca este o tehnica foarte eficienta.

A doua:
“Care a fost reactia prietenilor tai cand te-au vazut ca ai slabit pentru prima oara?”
Raspuns: Foarte buna intrebarea ta ☺
Reactiile au fot foarte diferite. Din partea celor care nu au neparat legatura cu un stil de viata sportiv, am primit intrebari de genul “ai patit ceva?”, “esti bolnav?”.
De la restul, intrebarea cel mai des intalnita era “ce iei?”. Tot timpul apare aceasta intrebare atunci cand slabesti sau cresti masa musculara. Asta e, oamenii cauta solutii rapide si miraculoase tot timpul ☺

A treia:
“Cate exercitii trebuie facute la o grupa de muschi? tin sa mentionez ca fac doua grupe pe zi.”
Raspuns:
2 grupe pe zi este un antrenament destul de intens. Banuiesc ca faci o grupa majora si o grupa mai mica. Iti recomand 4 exercitii la grupa mare si 2 exercitii la grupa mica; cate 3 seturi/exercitiu. Adica, la grupa mare 12 seturi in total si 6 la grupa mica.
Numarul de repetari e foarte important! Tine minte: intre 5-7 repetari. Tine greutatea cat mai sus si mentine pana la maximum 7 repetari. Plus executia corecta si timpul pe care il petrece muschiul in tensiune.

A patra:
“Ar trebui sa iau ceva suplimente pentru inceput? (am 2 luni de sala), cineva mi-a zis sa iau, creatina e buna?”
Raspuns:
Creatina iti da un plus de forta. Personal, retin putina apa de la ea.
In primele 2 luni de sala iti recomand sa inveti sa mananci corect, sa-ti calculezi caloriile si sa fii intr-un usor surplus caloric daca vrei sa pui pe tine masa musculara. Mananca produse de calitate, dar limiteaza-te la lucruri simple: paste, cartofi, orez brun, grasimi sanatoase, seminte si unt de arahide.
Cat despre suplimente, nu-ti recomand sa incepi sa arunci cu banii. Te ajuta, dar la un nivel super fin, de competitie.
Ai rabdare! Vei avea rezultate frumoase daca te tii de o alimentatie corecta, antrenament si somn. Odihneste-te suficient. Ai rabdare macar 6 luni cu acest ritm.

A cincea:
“Consideri postul cu apa o alternativa pentru slabit sau ce recomanzi pentru a slabi 20kg (incet, nu tot odata?”
Raspuns:
Nu recomand asa ceva.
Raspunsul meu clasic: deficitul caloric Ai video si articol cu tot ce ai nevoie despre deficitul caloric. Daca il combini cu miscare si antrenament, ajungi la rezultate si mai bune!

A sasea:
“Ar fi tare daca ai face un video cu o luna de calisthenics si progresía ta”
Raspuns:
Tin minte. Este posibil.

A saptea:
“[…] coca cola 0 calorii 0 zahar e ok in proces de slabire? […]”
Raspuns:
Am mai avut aceasta intrebare in primul Q&A. Pe scurt, sunt un cocktail de chimicale. Nici nu te incurca, nici nu te ajuta. Mai bine nu.

A opta:
“Cum scap de celulita? Care sunt cele mai eficiente exercitii?”
Raspuns:
E posibil sa te ajute o dieta mai putin acida. Adica reducerea proteinei animale din alimentatie si a tot ceea ce creaza acid in corpul tau. Eventual, o dieta mai curata, stil vegan chiar.

A noua:
“Ce exercitii recomanzi pentru brate mai subtiri? Dar sa nu para badarane (prea lucrate, la femei)?”
Raspuns:
Vreau sa demontez un mit. Ideea ca antrenamentul cu greutati duce la un corp masiv, mare. E fals!
Femeile au in corp estrogen si progesteron. Barbatii au testosteron. Barbatii care fac antrenament cu greutati fac muschii mai mari, cu ajutorul testosteronului.
Femeile care au muschi mari sunt cele care de regula concureaza in competitii de gen si sunt ajutate de niste substante, printre care, testosteron. Pe care il si injecteaza.
In concluzie, lucrati cu greutati si veti face un corp foarte frumos! Orele de cardio nu va modeleaza corpul, ba chiar puteti pierde masa musculara.
Pentru brate subtiri, iti recomand sa iei bara si sa faci biceps cu ea sau exercitii clasice cu gantere.

A zecea:
“Necesarul zilnic de calorii recomandat […]este bun pentru a slabi sau din acel necesar trebuie sa scad calorii? Cate ar trebui sa scad? […]”
Raspuns:
Chiar inainte de acest Q&A gasesti un video si un articol special create pentru deficitul caloric. Dar, ca sa regasesti si aici un raspuns, necesarul zilnic de calorii este cantitatea de calorii de care ai nevoie pentru o buna functionare a corpului, fara a genera rezultat de slabire.
Pentru slabire, trebuie sa scazi un numar de calorii din necesarul zilnic. Pentru inceput, poti sa scazi 250 calorii, deficit. Urmareste tutorialul.

A unsprezecea:
“Am inceput o cura de slabire, am avut 112 kg si am ajuns la 97 kg de unde nu mai reusesc sa slabesc. Ce imi recomanzi sa fac ca sa continui sa slabesc. Vreau sa ajung la 85 kg”
Raspuns:
Nu stiu exact ce ai facut ca sa scazi de la 112 la 97 kilograme. Banuiesc ca ai utilizat o forma de deficit. Continua cu deficitul si adauga miscarea. Incepi sa mergi macar. Daca nu faci alt gen de miscare, macar incearca sa mergi pe jos, jumatate de ora pe zi. Foarte eficient pemtru tine ar fi sa incerci sa ridici greutati. Vei forta astfel corpul sa arda foarte mult.
Incepe usor, cu mers pe jos si adauga ulterior si antrenamente HIIT. Introdu 2-3 sedinte pe spatamana. Continua sa reglezi din deficitul caloric si adauga treptat ridicat de greutati si antrenamente HIIT. Mai multa miscare, deci.

A douasprezecea:
“Daca joc metin2 slabesc?”
Raspuns:
Tu ce zici? Eu cred ca nu. Stiu, e o intreare ironica. Apuca-te de treaba si lasa ironia la o parte.

A treisprezecea:
“ […] Cat de des ai cheat meal-uri si in ce constau ele de obicei? […]”
Raspuns:
Eu sunt un om care iubeste disciplina. Nu tanjesc dupa cheat meal-uri, mai ales in perioada de definire. Cheat meal-ul meu preferat este pizza, cu de toate ☺. Atentie, eu nu iau cheat days, ci cheat meal-uri.
O singura masa pe saptamana si nu o zi intreaga! O pizza mare si o cutie de inghetata ☺

Asta a fost Q&A 3!
Apreciez forte mult toate comentariile tale. Lasa-mi si alte intrebari, iar la urmatorul Q&A iti raspund!
De asemenea, iti recomand sa vezi/citesti si celelalte Q&A-uri, sunt intrebari foarte interesante.
Pe sambata viitoare!
…si nu uita ca aici pe site gasesti 2 ebook-uri si niste planuri nutritionale cu idei de mese incluse. Le gasesti la sectiunea MATERIALE GRATUITE.

Pana data viitoare,
Live strong and stay healthy!

Leave a Reply